Kodi ndi chiyani chomwe sichingadyedwe ndi amayi apakati omwe ali ndi shuga wambiri?

Ngakhale kuti azimayi ochepera 16% azaka zapakati pa 16 mpaka 40 amadwala matenda ashuga, matendawa amayamba kudzimva nthawi yomwe ali ndi pakati. Chifukwa chake, matenda ashuga mwa amayi apakati amapezeka mwa 5% ya amayi oyembekezera. Pochiza matendawa kwa amayi apakati, zakudya zimapatsidwa gawo lalikulu.

Matenda a shuga ndi matenda omwe mitundu yonse ya kagayidwe imasokonezeka chifukwa chosakwanira kapena kusapezeka kwathunthu m'thupi la insulini, timadzi timene timatulutsidwa m'matumbo ndikuonetsetsa kuti shuga atulutsidwa m'maselo a thupi.

Kuyesa kwa shuga m'magazi pa nthawi yoyembekezera

Kuyesedwa kwa shuga panthawi ya pakati nthawi zambiri kumachitika kawiri - kwa nthawi kuyambira pa 8 mpaka sabata la 12 (i.e. mayiyo akalembetsedwa), kenako ndikubwereza sabata la 30 la mimba. Pakadali pano pakati pa kuwunika kumeneku, mzimayi akuyenera kupita ku kafukufuku wina kuti azindikire kuchuluka kwa glucose (ndikuti adziwe momwe kapamba amalumikizirana ndi ntchito zake) - mayeso okhudzana ndi shuga (TSH). Ngati mayi pakuwunika koyamba adawonetsa kuchuluka kwa shuga koposa zofunikira, ndiye kuti ayenera kuyambiranso. Kuchulukitsa kotero (ngati sikofunikira) kungakhale kwakanthawi, chifukwa chake, kuti mutsatire kukhazikika kwa kuchuluka kwa shuga, ndikofunikira kubwereza phunziroli.

Magazi atha kutengedwa kuti aunikidwe kuchokera kumitsempha ya ulnar komanso kuchokera chala (njira yachiwiri ndi yofala kwambiri). Musanapereke magazi, simuyenera kudya, chifukwa kudya kumabweretsa kuchuluka kwa shuga m'magazi ndipo kuyezetsa magazi kumapereka zotsatira zosaneneka (zomwe zidzakhale zapamwamba kuposa zovomerezeka).

Zakudya za shuga wambiri mwa amayi apakati, zakudya za shuga woyembekezera: menyu

Ndi shuga wambiri m'magazi, timalimbikitsidwa kutsatira zakudya zamafuta No. 9. Lingaliro lalikulu la chakudyacho ndikuchepetsa kudya kwa mafuta ochulukirapo (makamaka, osavuta, kuchuluka kwa shuga).

Malo Okhazikika mu kudya shuga wambiri panthawi yapakati opatsidwa masamba osakhazikika, osapatsa zipatso zokoma kwambiri, nsomba zam'madzi, nsomba zamafuta ochepa, nyama yotsika, chimanga, mkate wa Wholemeal.

Shuga amasinthidwa ndi xylitol kapena sorbitol. Zakudya zamchere ndizochepa. mbatata, kaloti, beets, nandolo zobiriwira.

Zogulitsa zitha kuwiritsa, kuphika, kuwotcha, mwachangu (njira yotsirizayi imagwiritsidwa ntchito nthawi zambiri kuposa ena).

The mankhwala zikuchokera chakudya:

• Zakudya zomanga thupi: 300-350 g
• Mapuloteni: 80-90 g
• Mafuta: 70-80 g
• Mchere: osaposa 12 g
• Madzi aulere: pafupifupi 1.5 l
• Mtengo wa caloric tsiku ndi tsiku: 2200-2400 kcal

Ndikulimbikitsidwa kudya nthawi 5-6 patsiku (izi zimakupatsani mwayi wokhala ndi shuga nthawi zonse). Zakudya za tsiku ndi tsiku zopatsa mphamvu zimagawidwa chimodzimodzi tsiku lonse.

Zomwe zimapangitsa komanso zotsatira za kuchuluka kwa shuga mwa amayi apakati

Nthawi zambiri, kuchuluka kwa shuga m'magazi kumayendetsedwa ndi insulin, yomwe imabisa ch kapamba. Mothandizidwa ndi insulin, glucose kuchokera ku chakudya imalowa m'maselo a thupi lathu, ndipo mulingo wake m'magazi umachepa.

Nthawi yomweyo, mahomoni apakati omwe amatulutsidwa ndi placenta amachita mosiyana ndi insulin, ndiye kuti, amawonjezera shuga. Katundu pa kapamba amawonjezeka, ndipo nthawi zina sagwira ntchito yake. Zotsatira zake, kuchuluka kwa shuga m'magazi ndikwapamwamba kuposa zabwinobwino.

Kuchuluka kwa shuga m'magazi kumaphwanya kagayidwe ka zonse ziwiri: mayi ndi mwana wake. Chowonadi ndi chakuti glucose amalowa m'matumbo kulowa m'magazi a mwana wosabadwayo ndikuwonjezera zomwe ali nazo, zomwe zimakhalabe zazing'ono, kapamba.

Zikondamoyo za mwana wosabadwayo zimayenera kugwira ntchito ndi katundu wambiri komanso kuphatikiza insulini yambiri. Insulin yowonjezera imeneyi imathandizira kwambiri kuti mayamwidwe a shuga asanduke mafuta, zomwe zimapangitsa kuti fetal misa ikule mwachangu kuposa masiku onse.

Kupititsa patsogolo kotereku kwa mwana kumafuna mpweya wambiri, pomwe kudya kwake kumakhala kochepa. Izi zimayambitsa kuperewera kwa oxygen ndi fetal hypoxia.

Panthawi ya bere, katunduyo amawonjezeka thupi lonse, kuphatikiza kapamba, komwe sangaupirire. Matendawa ndi owopsa kwa mwana komanso mayi woyembekezera.

Zomwe zimawopseza kuchuluka kwa amayi apakati:

1. toxosis ya kumapeto imakwiyitsidwa pambuyo pa sabata la 20-23. Ndi chitukuko chake, kulemera kowonjezereka, kuthamanga kwa magazi, kukwera kwa edema, mapuloteni amapezeka mkodzo,
2. polyhydramnios imayamba, pamakhala ngozi ya kupotoka kwa chingwe, hypoxia ya fetal,
3. chifukwa cha kukonzekera msanga kwa placenta, mwayi wodzipangitsa kuti azichotsa mimbayo umawonjezeka. Kuvulala kwake kumitsempha yamagazi kumachitika chifukwa cha kuchuluka kwa glucose m'magazi, ndipo chifukwa chake, mpweya wa mwana ndi michere imachepa.

Zotsatira zakuchuluka kwa glucose kumawonetsedwa nthawi zambiri ndi kukula kwa pyelonephritis, kulephera kwa mtima, kuwonongeka kwa mawonekedwe, komanso kuyimitsidwa kwa retinal.

Zomwe zimayambitsa shuga ochulukirapo mwa amayi apakati ndi kutsegula kwa progesterone ya mahomoni, yomwe imalepheretsa kupanga kwa insulin, komwe kumapangitsa kuchuluka kwa shuga m'magazi.

Shuga wamkulu mwa amayi apakati amakhala ndi chakudya!

Thupi loyembekezera limatha kuyankha mosiyana ndi matenda osachiritsika. Gulu loopsalo limaphatikizapo azimayi omwe ali ndi vuto lobadwa ndi matenda ashuga ndipo kwa nthawi yoyamba kusankha kukhala ndi mwana pambuyo zaka 30.

Mimba shuga imatha kutuluka kuchoka pa 5.5 mpaka 6,6 mmol pa lita. Panthawi yapakati, Zizindikiro izi zimawoneka ngati zabwinobwino. Komabe, mayi woyembekezera amayenera kuwunika thanzi lake ndikudya moyenera.

Ngati shuga wambiri wapezeka mwa mayi wam'tsogolo, ndiye kuti ayenera kugula mita ya shuga wamagazi ndikuwunika shuga. Ayeneranso kupatula zakudya zonse zoletsedwa muzakudya zake.

Mutha kuphatikiza mabisiketi ndi chinangwa muzakudya, ndikugwiritsa ntchito ndi uchi wofunikira. Muyeneranso kuphatikiza muzakudya zazitsamba, ma compotes kuchokera ku zipatso zatsopano kapena zipatso.

Kuphika kuyenera kuchokera kuzinthu zovomerezeka. Mutha kupanga zakudya zoyenera mogwirizana ndi chikhalidwe chonse pamodzi ndi wazakudya. Ndikofunika kuti muzidya chakudya maola atatu aliwonse. Kutalika kwa usiku pakati pa chakudya sikuyenera kupitirira maola khumi. Ndikofunika kuti musachulukitse nthawi yayitali pakati pa chakudya, chifukwa izi sizoyipa kwa mayi wapakati, komanso makamaka kwa mwana wake.

Zakudya za shuga zambiri mwa amayi apakati: malamulo

Madokotala ati ndizotheka kuthana ndi matendawa ndikuthana ndi mavuto. Chachikulu ndikutsatira malamulo oyambira ndikuchita masewera olimbitsa thupi kwa theka la ola patsiku.

Endocrinologist, pamodzi ndi dokotala wazamankhwala, ayenera kupanga menyu womwe umatha kupatula kuthekera kwa matenda ashuga.

Popeza ndizoletsedwa kumwa mankhwala a antiidiabetes panthawi yoyembekezera, muyenera kuyang'anitsitsa zakudya zanu.

Zinthu zofunikira ziyenera kukhalapo m'zakudya:

1. Zakudya zomanga thupi - kuchokera 300 mpaka 500 magalamu patsiku.
2. Mapuloteni onse - 120 g patsiku adzakhala okwanira.
3. Mu zochepa - mpaka 50-60 magalamu patsiku - lamafuta.

Zakudya zonse za calorie zomwe mumadya patsiku ziyenera kukhala zosachepera 2500 ndi 3000 kcal. Kuphatikiza apo, muyenera kupatsidwa jakisoni wa insulin.

• Idyani pang'ono. Konzani tsiku lanu kuti muzikhala ndi zakudya zitatu zazikulu ndi zazing'ono zitatu. Nthawi pakati pawo iyenera kukhala maola 2 mpaka 2,5.
• Muzisamala zakudya kuti muzidya chakudya cham'madzi 50%, mapuloteni 30%, ndi mafuta 15-20% patsiku.
• Dziwani kuti mumamwa 1.5 malita a madzi patsiku.
• Chitani zomwe amakonda ndi masamba. Zipatso zimayamwa bwino m'mawa, mutha kuzidya zokhazokha, komanso masamba awiri.
• Pewani chakudya chophweka kapena chosakanikirana chomanga thupi. Amachulukitsa msanga m'magazi am'magazi ndikuwakwiyitsa m'mimba. Choopsa kwambiri: misuzi, phala la oatmeal, zipatso ndi masamba, maswiti, makeke, makeke.
• Osamadya zamkaka ndi zipatso.
• Chakudya cham'mawa, kuphika mbewu zosafunikira mkaka, popeza zamkaka zimakhala ndi calcium, zomwe zimamwa pafupifupi maola 4-6 masana.
• Pasakhale kupumula kwa maola 10 pakati pa chakudya chomaliza ndi choyamba.
• Patulani shuga. Mutha kusintha m'malo mwake ndi aspartame ndi sucralose.
• Payenera kukhala zakudya ziwiri za mapuloteni patsiku, popeza mapuloteni ndiwo amapangitsira mwana wosabadwa.

Alendo okondedwa, ngati mukulakwitsa, chonde sankhani ndi kudina Ctrl + Lowani. Vutoli litumizidwa kwa ife ndipo tidzakonza, zikomo patsogolo.

Zomwe zimayambitsa hyperglycemia

Kasitomala ndiye amachititsa kuti pakhale insulin ya mahomoni. Pa nthawi yapakati, katundu pa iye amawonjezeka.

Polephera kuthana ndi katundu, glandyo ilibe nthawi yopatsa thupi kuchuluka kwa insulin, komwe kumakhudza kuchuluka kwa glucose kuposa muyeso wovomerezeka.

Katswiriyu amatulutsa timadzi timene timapangitsa kuti magazi asungunuke. Zimakhalanso chinthu chofunikira kwambiri pakukula kwa matenda.

Kuchuluka kwa glucose kumayambitsa kuphwanya zochita za thupi. Kulowa mu placenta m'magazi a fetal, kumawonjezera katundu pa zikondamoyo za mwana wosabadwayo. Zikondamoyo za mwana wosabadwayo zimagwira ntchito kuvala, kubisa insulin yambiri. Izi zimabweretsa kukulitsa kugaya kwa glucose, kuisintha kukhala mafuta. Kuchokera pamenepa, mwana wosabadwayo amakula kwambiri.

Kuthamanga metabolism kumatanthauza kudya mpweya wambiri.

Popeza kudya kwake kuli kochepa, ichi chimakhala chifukwa cha fetal hypoxia.

Ngati tilingalira za kukhala ndi pakati pa matenda ashuga a mtundu woyamba, ndemanga za madotolo zikuwonetsa kuti popanda zovuta kubereka mwana wathanzi, muyenera kukayezetsa kuchipatala atangoyamba kumene matenda.

Zinthu Zoyambitsa

Mwa azimayi 100 apakati, anthu 10 akukumana ndi vuto lotsekula magazi.

Matenda a shuga oyembekezera amakhala ndi amayi oyembekezera omwe ali ndi izi:

1. kunenepa
2. kupezeka kwa shuga mkodzo,
3. kuchuluka shuga m'mimba wapitawu,
4. shuga m'mbale
5. polycystic ovary syndrome,
6. zaka zopitilira 25.

Zimachitika kuti mzimayi samazindikira kuti ali ndi matenda ashuga, omwe mu mawonekedwe ofatsa alibe zizindikiro. Chifukwa chake, kuyezetsa magazi kwa shuga kuyenera kumwedwa panthawi yake. Ngati shuga amakwezedwa, dokotala amafufuza kuti awunikenso. Zimakhala ndi kudziwa kuchuluka kwa shuga mutatha kutenga 200 ml ya madzi okhala ndi shuga.

Nthawi zambiri ndi kuchuluka kwa shuga, amayi oyembekezera amakhala ndi nkhawa chifukwa cha izi:

1. pakamwa kowuma kosalekeza
2. pafupifupi ludzu losagonjetseka
3. kukodza pafupipafupi
4. kuchuluka kwamkodzo
5. anjala nthawi iliyonse masana
6. kuwonongeka kwamawonekedwe,
7. kuwonda
8. kufooka wamba, kutopa,
9. kuyabwa kwa nembanemba.

Ngakhale chimodzi mwazizindikiro zomwe tafotokozazi chidziwitsa, muyenera kuuza dokotala nthawi yomweyo.

Zakudya za amayi apakati omwe ali ndi shuga wamagazi ambiri

Kuchepetsa matenda ashuga mwa amayi apakati ndikuyenera kukhalabe ndi shuga ovomerezeka, mosasamala nthawi yakudya.

Momwe mungachepetse shuga wamagazi panthawi yapakati:

1. kukana zakudya zopanda pake posinthira kuzakudya zopatsa thanzi,
2. Idyani nthawi zosachepera 5 patsiku kuti mupewe kuzizira kwa shuga,
3. khalani ndi zakudya zamafuta ochepa,
4. Idyani maswiti, koma pamlingo wochepa kwambiri,
5. samalani kwambiri BZHU osati kudya mopambanitsa.

Zakudya zopatsa thanzi ndiwo maziko a chakudya chopatsa thanzi kwa amayi apakati omwe ali ndi shuga wambiri. Amagawidwa kukhala osavuta komanso ovuta. Kugwiritsa ntchito mafuta osavuta owonjezera ayenera kuchepetsedwa, chifukwa zimakhala ndi fructose ndi glucose, zomwe zimapangitsa shuga m'magazi. Izi ndi monga njuchi komanso pafupifupi mitundu yonse yazipatso.

Zakudya zopatsa thanzi ndizofunikira pakudya tsiku lililonse. Kamodzi m'thupi, zimalepheretsa kuchuluka kwa shuga m'magazi. Chakudya chizikhala ndi mbale zomwe zimakhala ndi chakudya chamagulu owonjezera.

Zakudya zopatsidwa ndi mapuloteni

Kuti mukhale ndi thanzi labwino, thupi limafunikira mapuloteni, omwe amapezeka muzinthu zambiri. Chidwi chachikulu ndi shuga wambiri ziyenera kuperekedwa kwa zinthu zamkaka zomwe zimakhala ndi mafuta ochepa. Ndikulimbikitsidwa kudya mafuta azamasamba (mpaka 30 g patsiku). Mu nyama ndi nsomba, amakonda mitundu yamafuta ochepa, kuchepetsa kudya kwamafuta a nyama mthupi.

Zakudya zokhala ndi shuga wambiri mwa amayi apakati ziyenera kupangidwa kuti muchepetse kumwa kwa mafuta osavuta am'magazi, osavomerezeka a BJU:

• zopatsa mphamvu - 50% yazakudya zonse,
• mapuloteni ndi mafuta --otsala 50%.

Mndandanda wazinthu zololedwa shuga wambiri:

• rye, chinangwa, mkate wathunthu,
• msuzi wophika mu msuzi wa masamba uyenera kumadyedwa pafupipafupi,
• supu yotsamira nyama kapena msuzi wa nsomba,
• nyama yokonda, nsomba ndi nkhuku,
• mbale zakumaso zophika kapena zophika masamba, masaladi,
• zitsamba zatsopano: parsley, katsabola, sipinachi, basil, etc.,
• mbale zamzimbe pang'ono
• omele wa dzira limodzi patsiku kapena dzira lowiritsa,
• zipatso ndi zipatso, zosaphika kapena zosakanizira zakumwa zipatso, zimapanda popanda kuwonjezera shuga: zipatso za zipatso, cranberries, currants, sitiroberi, maapulo a Antonovka,
• zopangidwa mkaka zopanda mafuta ambiri. Amaloledwa kudya zatsopano kapena mawonekedwe a cheesecake ndi puddings. Ndi bwino kukana zonona wowawasa, kirimu wamafuta ndi tchizi,
• Msuzi wofewa pamsuzi wa masamba wokhala ndi mizu, phwetekere,
• kuchokera ku zakumwa, tiyi ndi mkaka, zakumwa za zipatso kuchokera ku zipatso zowawasa, tomato kapena zipatso ziyenera kukondedwa. Mutha kumwa pafupifupi malita 1.5 amadzimadzi patsiku.

Pansi choletsa kwambiri, zinthu zotsatirazi:

• confectionery ndi makeke,
• Chocolate ndi ayisikilimu
• shuga, kupanikizana ndi kupanikizana,
• nyama zamafuta
• kusuta, zonunkhira, marinade,
• zokometsera zokoma ndi mowa,
• zipatso zambiri zomanga thupi
• zoumba ndi zipatso zouma.

Zosintha zazitsanzo za tsiku limodzi

Zakudya zoyenera ndi shuga wambiri kwa mayi woyembekezera:

• chakudya cham'mawa: tiyi mkaka, oatmeal flakes ndi 1 tsp. uchi ndi theka la apulo,
• chakudya cham'mawa chachiwiri: saladi wa phwetekere ndi zitsamba, omeleza kuchokera dzira limodzi, kagawo ka mkate wa rye,
• nkhomaliro: phala la buckwheat, saladi wowotchera, chidutswa cha nsomba zonyezimira (pollock kapena hake), lalanje,
• chakudya chamadzulo: mafuta ophikira kanyumba tchizi casserole, msuzi wa cranberry,
• chakudya chamadzulo: kagawo ka mkate wathunthu, chikho cha wopanda kefir wopanda mafuta ndi zitsamba zosankhidwa.

Kanema wothandiza

Zakudya zopatsa shuga zomwe zimachepetsa shuga kwa amayi apakati:

Kuchita moyenera chithandizo choyenera, kudya mokwanira komanso kuchita masewera olimbitsa thupi kumathandiza mayi woyembekezera kuti achepetse shuga. Chofunikira kukumbukira ndikuti, pakukonzekera kukhala mayi, mayi ali ndi udindo osati yekha, komanso moyo wa mwana wosabadwa, komanso kupatula mwayi wodzipatsa wekha mankhwala.

• Imakhazikika pamisempha ya shuga kwa nthawi yayitali
• Imabwezeretsa kapangidwe ka insulin

Phunzirani zambiri. Osati mankhwala. ->

Zizindikiro Zakulitsa

Ngati shuga wowonjezera wapezeka mwa amayi apakati, ndiye kuti zizindikilo zonse sizipezeka nthawi imodzi. Kuti adziwe kuyambika kwake, azimayi oyembekezera amayeseza magazi m'mawa, pamimba yopanda kanthu, pambuyo pa sabata la 24 la mimba.Ngati zizindikiro zomwe zapezedwa ndizoposa zomwe mukuyenera, ndiye kuti mumayesedwa kachiwiri.

Umboni woti panali kuchuluka kwa shuga mwa amayi apakati ndi zina mwa zizindikiro:

1. ludzu, kamwa yowuma,
2. kukodza mkodzo ndi pafupipafupi kukodza,
3. kulakalaka kudya, pomwe pali kufooka, kutopa, kuchepa thupi ndizotheka,
4. kupezeka kwa pakhungu
5. Mabala samachiritsa bwino, mabala, zithupsa zimatha kuwoneka.

Kuchuluka kwa shuga kwa amayi apakati opitilira 7 mM / L, nthawi zambiri kumawonetsa kuyambika kwa matenda ashuga. Poterepa, matendawa ayenera kuthandizidwa pambuyo poti mwana wabadwa. Ngati kuchuluka kwa shuga ndi kochepera 7 mM / L, matenda amtundu wa shuga amakula. Mofananamo, ndizotheka kuti kagayidwe kazachilengedwe kamatha kubereka pambuyo pobereka. Popeza chithandizo panthawiyi sichotheka nthawi zonse, payenera kukhala chakudya china ndi shuga wamkulu panthawi yapakati.

Zowopsa

Panthawi ya bere, katunduyo amawonjezeka thupi lonse, kuphatikiza kapamba, komwe sangaupirire. Matendawa ndi owopsa kwa mwana komanso mayi woyembekezera.

Zomwe zimawopseza kuchuluka kwa amayi apakati:

• toxosis ya kumapeto imakwiyitsidwa pambuyo pa sabata la 20-23. Ndi chitukuko chake, kulemera kowonjezereka, kuthamanga kwa magazi, kukwera kwa edema, mapuloteni amapezeka mkodzo,
• polyhydramnios imayamba, pamakhala ngozi ya kupotoka kwa chingwe, hypoxia ya fetal,
• chifukwa cha kukonzekera msanga kwa placenta, mwayi wodzipangitsa kuti azichotsa mimbayo umawonjezeka. Kuvulala kwake kumitsempha yamagazi kumachitika chifukwa cha kuchuluka kwa glucose m'magazi, ndipo chifukwa chake, mpweya wa mwana ndi michere imachepa.

Zotsatira zakuchuluka kwa glucose kumawonetsedwa nthawi zambiri ndi kukula kwa pyelonephritis, kulephera kwa mtima, kuwonongeka kwa mawonekedwe, komanso kuyimitsidwa kwa retinal.

Zomwe zimayambitsa shuga ochulukirapo mwa amayi apakati ndi kutsegula kwa progesterone ya mahomoni, yomwe imalepheretsa kupanga kwa insulin, komwe kumapangitsa kuchuluka kwa shuga m'magazi.

Mfundo zaumoyo

Ntchito yayikulu ya mayi wamtsogolo ndikusunga kuchuluka kwa glucose muzotheka. Zakudya za mayi wapakati zokhala ndi shuga wambiri zimayenera kukhala zazing'ono, zazing'ono, makamaka kangapo pa 5 patsiku. Kuchokera pamenyu ya amayi oyembekezera omwe ali ndi shuga ambiri, ndikulimbikitsidwa kupatula zinthu zomwe zili ndi shuga obisika - chakudya mwachangu, soseji zosiyanasiyana, zakudya zamzitini, zakudya zosavuta.

Osamagwiritsa ntchito zotsekemera, chifukwa zina zimatha kuvulaza mwana. Ngati mukufuna kudya maswiti, mumatha kudya zipatso zouma, koma osazigwiritsa ntchito molakwika.

Zakudya zokhala ndi shuga ochulukirapo mwa amayi apakati zimatengera kuphatikizidwa kwathunthu kwamafuta pang'ono m'zakudya - kuphika, maswiti, ndi kuchepetsa kwa 50% kuchuluka kwa zovuta zamankhwala.

Madokotala samalangiza kuti mudye zolimba musanayambe kugona. M'mawa, tikulimbikitsidwa kupatsa kudya zakudya zopatsa mphamvu kwambiri.

Zomwe amayi apakati angadye ndi shuga wambiri:

• nyemba, ndiwo zamasamba, chimanga, buledi wa bulauni zithandiza kupatsa thupi chakudya chochuluka,
• CHIKWANGWANI chokwanira chimakhala ndi mpunga wamafuta, chinangwa, flaxseed,
• Muyenera kudya masamba, makamaka omwe ali ndi mitundu yobiriwira ndi chikaso - broccoli, sipinachi, tsabola wa belu. Kusunga zopindulitsa, sizikulimbikitsidwa kuti mchere wamasamba, kapena nyengo ndi sosi,
• Zakudya zomanga thupi ndizabwino kwa mayi ndi mwana. Pazakudya za tsiku ndi tsiku, ayenera kukhala ndi 1/3 ya buku lonse. Ndikofunikira kuphatikiza tchizi chamafuta ochepa, zakumwa zonona za mkaka wowawasa, ng'ombe, nsomba, nkhuku menyu.

Zakudya zamagulu a shuga pamimba, zimakupatsani mwayi wowonjezera zipatso ndi zipatso muzakudya. Mwa zipatso, zipatso za malalanje, ma apricots, mapeyala, maapulo ndizothandiza kwambiri. Mwa zipatso kuloledwa sitiroberi, gooseberries, currants, raspberries. Monga zakumwa, tiyi wobiriwira kapena zitsamba, msuzi wa rosehip ndi woyenera.

Nthawi zambiri, kutsatira zakudya kumathandizira kuti shuga azikhala mwamphamvu komanso kuti zizikhala bwino. Koma, pokhala ndizowongolera bwino, simuyenera kuphatikiza mankhwala omwe kale anali oletsedwa menyu. Njira yabwino ndiyo kutsatira malamulo oletsa kuti musavulaze inu kapena mwana.