Glycemic index yamitundu yosiyanasiyana ya mpunga

Ngakhale GI wapakati komanso wapamwamba, mpunga ndi wabwino kwa thupi, wofooka ndi matenda ashuga. Kuphatikizikako kumaphatikizapo mavitamini ambiri, mchere ndi ma amino acid, CHIKWANGWANI CHAKudya chilipo ndipo gluten kulibe, zomwe zimakwiyitsa thupi. Ilinso ndi mchere wochepa, womwe ndi wofunikira kwa anthu omwe ali ndi vuto losunga madzi mthupi.

Shuga amachepetsedwa nthawi yomweyo! Matenda a shuga m'kupita kwa nthawi angayambitse matenda ambiri, monga mavuto amawonedwe, khungu ndi tsitsi, zilonda zam'mimba, zilonda zam'mimba komanso matenda otupa! Anthu amaphunzitsa zinzake zowawa kuti azisintha shuga. werengani.

• kulimbitsa chitetezo chokwanira
• kutuluka kwa maselo atsopano,
• kupanga mphamvu
• Kuchepetsa thupi
• matenda a kuthamanga kwa magazi ndi matenda amanjenje,
• bwino m'mimba ntchito.

Zosiyanasiyana

Kutengera mtundu wa njere, mpunga umagawidwa m'mizere yayitali, tirigu wapakatikati komanso wozungulira. Malinga ndi njira yowerengera, chimangacho chimasankhidwa kukhala zofiirira (chosasambulika, chofiirira), choyera (chopukutidwa) ndikuwotchi. Nthawi zambiri, mpunga woyera umafunika m'maphikidwe okhala ndi phala la mpunga. Komabe, odwala matenda ashuga ayenera kugwiritsa ntchito mankhwala mosamala. Cereal imakhala ndi zovuta zovuta zopatsa mphamvu zomwe zimapatsa kumva kukoma kwa nthawi yayitali, koma index ya glycemic imawonetsa kuwopsa kwake kwa anthu omwe ali ndi shuga wambiri. Kwa odwala oterowo, ndibwino kusinthitsa mbewu zoyera ndi zosakhazikika, popeza zimakhala ndi CHIKWANGWANI, chokhala ndi index ya GI ndipo chili ndi zinthu zina zofunika kuzitsatira.

Steam Long Grain Golide

Mpunga wopangidwa ndi chipangizo chomwe chimagwiritsidwa ntchito kupangira phala la mpunga. Asanayambe kukukuta, amathandizika chifukwa chokhala ndi mavitamini 80% omwe mavitamini ndi mchere umalowa mu njere. Zotsatira zake ndi phala labwino la mavitamini B, calcium, ndi magnesium. 100 g ya mpunga uli ndi 350 kcal. Kuchepetsa kochepa kwa wowuma komwe kumakhala mu mbewu kumachedwetsa kuchuluka kwa shuga m'magazi, koma mndandanda wamtundu wa glycemic wopezeka uli ndi magawo 60. Chifukwa cha zopindulitsa zake, mpunga umafunika pakudya kwa munthu wodwala matenda ashuga, koma uyenera kudyedwa pang'ono.

Nishiki waku Japan

Nishiki imagwiritsidwa ntchito popanga nigiri, sushi, masikono. Mphesa zake zimakhala ndi wowuma kwambiri ndi ma polysaccharides, chifukwa chomwe zomata zamalonda zimachulukitsa pambuyo poti ziwombe. 100 g ya malonda ili ndi 277 kcal, kuchuluka kwa mavitamini a B komanso kufufuza zinthu. Komabe, odwala matenda ashuga amalangizidwa kuti asamachotsere zakudya za ku Japan muzakudya, chifukwa GI yamtunduwu imakhala ndi mayeso 70.

Yophika pamadzi

Pokonzekera kutentha, phala limatenga chinyezi, chifukwa limakula kukula ndikufewa. Kuthandiza kwa phala lotere ndi 160 kcal pa 100 g, ndipo glycemic index imadalira mtundu wa phala. Chizindikiro cha mpunga wozungulira ndi masentimita makumi asanu ndi awiri, bulauni - 60, Basmati - 58 mayunitsi. Mankhwalawa amakhala ndi mchere wochepa, ndichifukwa chake anthu onenepa kwambiri amaphatikiza muzakudya. Mpunga wophika ndiwothandiza kwa matenda a mtima, mitsempha yamagazi, impso ndi chiwindi.

Brown (bulauni, wosasunthika)

Brown - mosachedwa kusenda mpunga wamba. Pambuyo pokonzanso mofatsa, chinangwa ndi ma gags amakhalabe m'goli, kuti phala lisatayike. 100 g ya malonda ili ndi 335 kcal, GI yogulitsa - 50. Mpunga wa brown uli ndi mavitamini ambiri, macronutrients, fiber, zakudya ndi folic acid. Chifukwa cha izi, amachepetsa ndikukhalanso ndi shuga wamagazi. Amachotsanso poizoni, amachepetsa cholesterol, imakhala ndi phindu pamtima ndi pamanjenje.

Ichi ndi chothandiza pa matenda a shuga a 2, chifukwa amathandizira kuti shuga asamaonongeke komanso kupewa mavuto.

White yozungulira njere

Mbewu zosiyanasiyana za mpungazi zimagwiritsidwa ntchito popanga mkaka phala. Ngakhale kuchuluka kwa michere mompangidwe wake, mankhwalawo samachotsedwa pakudya kwa munthu wodwala matenda ashuga, popeza ali ndi mndandanda wama glycemic okwanira 70 mayunitsi. Mphamvu ya 100 g ya phala ndi 358 kcal.

Chakuda chakuthengo

Mpunga wakuda wakuthengo uli ndi zochuluka kwambiri pazakudya zabwino komanso zopatsa thanzi. Komanso ndi otsika glycemic index product - 35 mayunitsi. Mpunga uli ndi mitundu yambiri ya fiber ndi folic acid, yomwe anthu odwala matenda a shuga amafunikira. Zopatsa mphamvu za caloric pamalonda zili 101 kcal, chifukwa chake amalimbikitsidwa kwa odwala omwe ali ndi kunenepa kwambiri.

Mitundu ina

Pali mitundu yambiri yosiyanasiyana ya phala ili. Mwa mawonekedwe awo osaphika, amatha kudzaza thupi ndi mphamvu kwa nthawi yayitali. Ikakonzedwa, mankhwalawo amakhala otsika-kalori, chifukwa amathandiza anthu onenepa kwambiri. Njira yophikira imakhudzanso index ya glycemic. Gome ili pansipa likuwonetsa za GI ndi zopatsa mphamvu za mitundu ndi mbale za mpunga.

Mitundu yofiira ndi yakuda

Mpunga wofiyira ndi imodzi mwazinthu zosowa kwambiri zamtunduwu. Ndizothandiza kwa odwala matenda ashuga, chifukwa ali ndi fiber zambiri komanso ma amino acid ofunikira. Ma pigment ofiira omwe amapezekamo amapindulitsa chitetezo chathupi. Imathandizira njira zoteteza mthupi ndipo imathandizira kagayidwe. Mndandanda wa glycemic wa mpunga wofiira ndi wapakati - mayunitsi 55. Imaphikidwa pafupifupi theka la ola, mutaphika mbewuzo zimakhala zofiyira kwambiri.

Palinso mitundu ya mpunga wakuda. Malinga ndi akatswiri azakudya, mtundu uwu ndiwothandiza kwambiri, chifukwa uli ndi kuchuluka kwa fiber, tocopherol (vitamini E), chitsulo, magnesium, mavitamini a B ndi ma amino acid. Chigoba chakuda chaching'ono chimaphimba njere zamkati zoyera, ndipo mkati mwake ndimomwe zinthu zambiri zofunikirazi zimasungidwa. GI ya mpunga wotere ndi pafupifupi 50 mayunitsi. Zakudya zochokera mmenemo ndizosangalatsa, koma zopepuka, kotero sizichulukitsa kapamba ndi matumbo.

Kuphika mpunga wakuda kwa mphindi 50, musanaphike mbewu m'madzi ozizira kwa maola angapo. Mpunga wowiritsa sukusintha mtundu wake, ngakhale pakukonzekera madzi amatha kusambitsa pang'ono.

Njira zabwino kwambiri zophikira potengera chakudya chamafuta

Kukonzekera mbale zamapunga, ndibwino kugwiritsa ntchito mitundu yomwe imakhala ndi index yotsika ya glycemic. Ndikwabwino kusiyiratu mitundu yoyera yoyera ndi yoyera, popeza, kuwonjezera pa wowuma, palibe chilichonse mwa iwo. Amangokhutitsa thupi ndi mphamvu chifukwa cha zopatsa mphamvu zambiri, koma zakudya zotere ndi zosayenera kudya ndi matenda ashuga chifukwa chitha kupeza msanga thupi.

Mutha kuchepetsa mchenga wa glycemic wa mpunga wophika chifukwa:

• nthawi yophika yochepa (ya mpunga wowira kwambiri, mndandanda wa glycemic ndiwambiri kwambiri),
• kuphatikiza ndi nsomba ndi masamba atsopano.

Mpunga wotentha

Mpunga wowonda ndi mtundu wa chinthu chomwe chimapanikizika ndi nthenga mukapanikizika popanga. Mpunga wotere umakhala ndi utoto wonyezimira, womwe nthawi zambiri umaphika ndipo umasinthidwa ndi utoto wamba. Mothandizidwa ndi mankhwalawa, zambiri zomwe zimagwira ntchito kuchokera ku chipolopolo zimadutsa mu mbewu, motero mapindu a kudya mankhwalawo amakhala apamwamba kwambiri. Mpunga wothinitsidwa suyenera kusokonezedwa ndi mpunga woyera, wofewa kunyumba. Wotsirizirayi ali ndi chakudya chamagulu ochulukirapo ndipo samalimbikitsidwa kwa odwala matenda ashuga.

Mndandanda wa glycemic wa malonda ndi wotsika kwambiri - ndi magawo 38. Tekinoloje yakubera imakupatsani mwayi kuti musunge mulingo wambiri wa michere: mavitamini, michere ndi zinthu zina. Mtundu wamtunduwu umalimbikitsidwa kuti ugwiritse ntchito ndi anthu omwe ali ndi matenda ashuga omwe nthawi zambiri amakhala ndi vuto la chimbudzi.

Zothandiza pa mpunga wotetemera:

• Amatengeka pang'onopang'ono ndikuphwanya zakudya zamafuta osapangitsa kuti pakhale shuga m'magazi,
• amakwaniritsa thupi ndi mavitamini,
• Amathandizira magwiridwe antchito a excretory system,
• amasintha mchere wamchere mthupi,
• Amasintha mkhalidwe wamanjenje,
• imathandizira kagayidwe
• imabisa ma mucous membrane am'mimba ndikuchepetsa acidity.

Mitundu yosiyanasiyana ya mpunga mpaka digiri imodzi kapena inayoletsa matumbo a motility (ntchito yamagalimoto). Katunduyu amalola kugwiritsa ntchito mankhwalawa osagwiritsa ntchito mankhwala osokoneza bongo komanso kudzimbidwa. Koma pogwiritsa ntchito chakudya pafupipafupi, zimatha kuyambitsa mavuto m'matumbo, motero sikulimbikitsidwa kwa anthu omwe ali ndi vuto lodzimbidwa.

Poona kuti m'mayendedwe a shuga ndimayendedwe onse amachedwa, sikuyenera kuchita kukhala ndi mpunga, ngakhale mitundu yomwe imakhala ndi index yotsika ya glycemic.

Kodi GI imadalira chiyani?

Mndandanda wa glycemic umatengera mtundu wa mpunga. Mwachitsanzo, mpunga wa bulauni uli ndi index yotsika ndipo umathandiza kwambiri poyerekeza ndi yoyera. Komabe, ngakhale ndi mtengo uwu, phala ndizakudya, zimathandiza kuthana ndi kunenepa kwambiri. Ndizololedwa kuzigwiritsa ntchito kwa odwala matenda ashuga. Mndandanda wa glycemic wa mpunga wopanda bulauni ndi wotsika kwambiri.

Zothandiza katundu

Mbewu zampunga zoyera ndi zofiirira zimakhala zinthu zomwezo, koma zimapangidwa mosiyanasiyana. Mitundu ya brown imakhala ndi chithandizo chochepa kwambiri; Komabe, khungwa la chinangwa limakhala lofunika, pachifukwa ichi, mbewu zamtunduwu zimakhala ndi mawonekedwe komanso mtundu wa bulauni. Mpunga wa bulauni umakhala ndi fungo labwino komanso zopatsa thanzi. Kudera la Russia, ma grice ampunga samakhala atchuka chotere poyerekeza ndi zoyera.

Koma chodabwitsachi m'maiko aku Asia chadziwika kwambiri chifukwa cha zinthu zambiri zabwino, ndichimodzi mwazinthu zazikulu zomwe zimaperekedwa tsiku lililonse.

Mpunga wakuda uli ndi zinthu zabwino zotsatirazi:

• Kugwiritsa ntchito njere zamtunduwu m'njira zambiri kumachepetsa cholesterol m'mwazi,
• zimathandizira kugwira ntchito moyenera kwam'mimba,
• ngati kuli kofunikira kuyeretsa matumbo a m'mimba ndi m'mimba, kuchotsa thupi la zinthu zoopsa, ndikofunika kugwiritsa ntchito gawo laling'ono la mpunga tsiku ndi tsiku, kuphatikiza, malonda amathandizira kuthana ndi kubisala kwambiri komanso kudzimbidwa,
• mitundu ya bulauni imakonda kubweretsedwa m'zakudya za anthu omwe ali ndi matenda monga zilonda zam'mimbazi kapena gastritis,
• phala ndi imodzi mwazinthu zofunikira kwambiri pakudya kwachakudya kapena mpunga,
• akatswiri odziwa zambiri amakonda kugwiritsa ntchito mpunga ngati mbale ya nsomba ndi nyama, kuwonjezera apo, imadzakhala chifukwa chabwino chophikira chakudya chambiri, chimanga, mitundu ya pilaf kapena saladi,
• chifukwa cha kuthekera kwakakake kotengera chinyezi, mpunga wa bulauni umagwiritsidwa ntchito kubwezeretsa hydrobalance m'thupi la munthu,
• maphunziro azachipatala akhazikitsa kuti kugwiritsa ntchito mpunga wa bulauni, magazi amayenda bwino,
• phala lotere limatha kukhala ndi kupumula ku ubongo ndi ma cell amitsempha, motero tikulimbikitsidwa kuti muphatikize mitundu yamapunga ngatiyi menyu tsiku ndi tsiku kwa munthu amene akupanikizika ndi nkhawa kapena amakhala wotopa.
• imathandizira kulimbitsa mano ndi mano, zimawongolera mawonekedwe a tsitsi ndi zitsitsi,
• chifukwa cha kuchuluka kwa vitamini A muntunduwu, ndizotheka kusintha masomphenya ngati mankhwalawo amangokhalira kudya
• kubwezeretsanso tulo tabwinobwino, kumenyana ndewu ndi mkwiyo.
• Imagwira bwino ntchito m'mimba, imathandizira kuchotsa zopangira zama metabolic ndi mawonekedwe a slag kuchokera mthupi la munthu.

Contraindication

Mndandanda wamtundu wa mpunga womwe tidawunikiranso. Kodi pali zotsutsana ndi mpunga wa bulauni, chifukwa GI yake ndiyotsika kwambiri. Monga chilichonse, mpunga wamtunduwu umakhala ndi zotsutsana zina. Izi chimanga makamaka limaphatikizidwa kwa anthu omwe akuvutika kwambiri kutulutsa. Poterepa, tikulimbikitsidwa kuti tizikonda mitundu yoyera, kuti musagwiritse ntchito mopitilira kawiri pa sabata. Kugwiritsira ntchito phala la mpunga wakuda ndi kosafunikira kwenikweni ngati pali zovuta kukodza. Croup mu yophika mawonekedwe ali ndi mphamvu okodzetsa kwenikweni. Pamaso pa colitis mwa munthu, muyenera kusiya izi. Ngakhale kuti ma gramu zana a mpunga wakuda amakhala ndi zopatsa mphamvu zochepa, sayenera kuzunzidwa ndi odwala omwe ali ndi kulemera kwakukulu. Chifukwa chakuti phala la mpunga lili ndi chuma chambiri chogaya, mutha kupeza mapaundi owonjezera.

Kuphatikizidwa kwa mpunga wa bulauni

Mndandanda wa glycemic wa chimanga umafunika kudziwika, makamaka kwa iwo omwe amatsatira zakudya zabwino. Tiyeneranso kukumbukiranso kuti mbewu iliyonse ya chimanga imenekonso. Koma phala wamagulu a mpunga ndi mtundu wothandiza komanso “wokhalitsa” womwe umasweka kwathunthu m'thupi la munthu. Amakonzedwa bwino ndikupereka mphamvu yamagetsi, osakhazikika mu mawonekedwe amafuta. Mitundu iyi ya mpunga, imakhala ndi mapuloteni ambiri amminda, omwe ndi omwe amamangirira minofu ya minofu.

Ndikofunikira kuti muzikhala mwatsatanetsatane pazinthu zofunikira kwambiri za mpunga wa bulauni.

• Zakudya zamafuta, zomwe nthawi zambiri zimangotchedwa fiber. Kukumana kwa michere yazakudya mu mpunga wa bulauni ndi kochepa, mazana awiri magalamu ndi magalamu atatu okha. Koma, poyerekeza ndi mitundu yoyera ya chimanga, pomwe ma gramu mazana awiri a CHIKWANGWANI imakhala ndi gramu imodzi, ndibwino kupatsa chidwi ndikudya mpunga wamafuta. Mchenga wa bulauni ukawiritsa m'madzi, pamakhala zakudya zopatsa mphamvu zochepa, ndipo izi zimachitika chifukwa cha kupezeka kwa michere yophatika ya chakudya.
• Vitamini B wapatsa kutchuka kochuluka kwa mitundu yampunga ya mpunga wakuda kumayiko a kum'mawa. Pofuna kukwaniritsa pafupifupi zosowa za tsiku ndi tsiku za thupi la munthu pazinthu izi, gawo limodzi la zotere ndilokwanira. Komabe, phala la mpunga, lomwe lakhala likuchiritsidwa kutentha, limachepetsa zomwe zili zofunikira nthawi zisanu. Mwanjira ina, kuphatikiza mpunga wophika kumakhala kotsika kwambiri kuposa mpunga wosaphika.
• Kuphatikizika kwazitsulo kofunikira m'thupi kumabweretsanso croup iyi kutsogolera pamawu okhutira ndi kapangidwe kazinthu zofunikira. Mbewu ya mpunga ya brown ndi gwero labwino la chitsulo, magnesium, manganese, zinki ndi mkuwa. Mu kapangidwe kake, sodium wochepa amapezeka, chitsulo chosowa chomwe chimapezeka muzinthu zamagulu azakudya. Zinthu zoterezi zimapangidwa ndi phala ili.
• Kupezeka kwa ayodini, selenium ndi phosphorous mu mpunga wa bulawuni kumakupatsani mwayi wogwiritsa ntchito mankhwala ngati prophylactic ya matenda a chithokomiro.

Zopatsa mphamvu

Chifukwa chotsika kwa mpunga wa glycemic wa mpunga (wotchedwa bulauni), malonda awa akukhala chinthu chapadera kwa iwo omwe akulimbana ndi mafuta onenepa kwambiri. Magalamu zana amphaka a bulauni okhala ndi mpunga ali ndi pafupifupi kilogalamu 330. Pankhaniyi, tikulankhula za chinthu chouma. Komabe, magalamu zana amphaka owira bulauni ali kale ndi makilogalamu 11.Kuchepa kwakukulu kotere kwa mphamvu ya mpunga kumafotokozedwa ndikuwongolera kwake, komwe chimangacho chimayikidwa asanaphike. Aliyense amadziwa kuti phala la mpunga, mosasamala za mitundu, limalimbikitsidwa kuti lizitsukidwa kangapo m'madzi ozizira, omwe amathandiza kuchotsa zomatira (zomwe zimatchedwanso gluten) ndi wowuma. Zinthu ziwirizi zimawonjezera mphamvu zamagetsi ampunga m'njira yama kilocalories.

Mtengo wazakudya

Ubwino wazakudya zamtunduwu ndizofunikira kutchulidwa mwapadera. Monga tafotokozera pamwambapa, kuchuluka kwa chimanga cha mpunga wamafuta ndi mitundu yambiri ya chakudya, pafupifupi 74%. Magalamu zana amitundu yokhala ndi mapuloteni ochititsa chidwi poyerekeza ndi mbewu zina, pafupifupi 24%.

Mu kapangidwe ka nthangala zofiirira, mafuta amakhala gawo laling'ono kwambiri - magawo awiri okha. Tiyenera kudziwa kuti ngakhale mafuta ochepa mu mpunga wa bulauni amaperekedwa mwamafuta athanzi omwe amathandizanso thupi.

Mndandanda wa glycemic wa mpunga wamafuta ndiwosangalatsa ambiri. Koma kodi kugwiritsa ntchito mwapadera tirigu wosasinthika ndi chiyani?

Mpunga wosasungunuka

Buluu wosasungika (bulauni) ndi mtundu wothandiza kwambiri, chifukwa umayeretsedwa kuchokera ku chipolopolo chapamwamba, ndikusunga michere yonse ndi chinangwa. Chifukwa cha kalasi wosasinthika, cholesterol imachotsedwa, ntchito ya impso imayenda bwino, magazi amayenda okhazikika, ndipo mulingo wamadzi mu thupi la munthu umasinthidwa. Mpunga wamtundu wina uliwonse kupatula woyera ndiwopanda tanthauzo. Monga chipolopolo cha tirigu ndi amene amapangitsa kuti utoto wake ukhale utoto, utayamba kupera, crump imakhala ndi utoto woyera.

Aliyense ayenera kudziwa glycemic index ya mpunga wosiyana.

Kuwerengera zopatsa mphamvu m'mbale zosiyanasiyana

M'magalamu zana amitundu yofiirira, zokhala ndi kalori zimatha kusiyanasiyana kuchokera ku magalamu zana a chinthucho. Izi zimachitika chifukwa cha kuyamwa kwamadzi ndi maphikidwe pakuphika, komwe kumawonjezera unyinji. Kuphatikiza apo, muyenera kuganizira zowonjezerazo, mwachitsanzo, batala, mchere, mafuta amkaka, zoumba, ndi zina.

Tidasanthula index ya glycemic ya mpunga wamafuta.

Mitundu ya mbewu monga mpunga ndi machitidwe awo othandiza

India amadziwika kuti ndiwo mpunga, koma adatchuka ku China. Mpunga umasiyanitsidwa ndi magulu:

• zoyera (GI kuchokera ku 65 mpaka 85 mayunitsi),
• bulawuni (Giant ndi ofanana 50)
• bulauni (GI ndi magawo 45-50),
• wakuda, mpunga wamtchire (GI kuchokera 35 mpaka 40).

Glycemic index ya mpunga imatengera mitundu ya mbewu monga chimanga. Mwachitsanzo, mpunga wa bulauni uli ndi GI yotsika ndipo umawoneka wopindulitsa kwambiri kuposa mpunga Woyera, yemwe GI yake imachokera ku mayunitsi 65 kapena kupitilira. Koma ngakhale ndi GI yotere, mbewu monga chimanga zimawonedwa ngati zamagulu azakudya, zimatha kulimbana bwino ndi kunenepa kwambiri. Mpunga ndi zovomerezeka kwa anthu odwala matenda ashuga.

Mchele wampunga uli ndi mavitamini ambiri a vitamini E, PP ndi B. Ndikofunikira kuti mpunga ukhale ndi mitundu 8 ya amino acid.

Chifukwa chosowa mchere mu mpunga, utha kugwiritsidwa ntchito pakudya zama mono. Amakhulupirira kuti mpunga wamafuta ndiwofunika kwambiri kuposa mpunga woyera, chifukwa amachotsa poizoni m'thupi.

Mpunga wautali, wodera, wamtchire komanso wozungulira

Mwa zina zabwino za mpunga, zazikulu ndizo:

• kusintha kwakhungu pakhungu, tsitsi ndi misomali.
• kukondoweza kwa ntchito zaubongo,
• matenda a m'mimba,
• kukhazikika kwa mtima dongosolo,
• antihypertensive katundu.

Kuphatikiza mpunga muzakudya zanu kumathandizanso kuti thupi lizikula ndi zinthu zambiri zothandiza. Koma muyenera kutchera khutu kuti mpunga wa bulauni ungayambitse kudzimbidwa.

Matenda a Mpunga

Mobwerezabwereza anachita kafukufuku wokhudza kugwiritsa ntchito mpunga ndi anthu odwala matenda ashuga. Zotsatira zake, zidapezeka kuti mpunga wokhala ndi shuga ungaphatikizidwe muzakudya, koma mitundu yoyera iyenera kukhala yochepa. Ndikwabwino kusinthanitsa ndi mpunga wa bulauni kapena bulauni. Mulibe mafuta osavuta, omwe amalimbikitsa shuga. Mpunga wopanda nsuzi wopanda mafuta uli ndi zopatsa mphamvu za kk 350, ndi mpunga woyera - 340 kcal / 100 magalamu.